训练前
- 适当进食：经过一夜的消耗，身体能量储备较低，训练前可适量吃易消化的食物，如香蕉、全麦面包搭配坚果酱等，为训练提供能量，但不要吃得过饱，以免训练时不适。
- 充分热身：早上身体的关节、肌肉相对僵硬，需充分热身来提高体温、心率，激活肌肉，如快走、开合跳5-10分钟，再进行全身关节的动态拉伸。
- 补充水分：晨起后身体处于缺水状态，训练前喝300-500毫升水，可提高代谢，维持身体正常生理功能，训练中也需适时补充水分。
训练中
- 控制强度：早上身体机能尚未达到最佳状态，应适当降低训练强度和重量，给身体一个适应过程，避免过度疲劳或受伤。
- 正确姿势：确保每个动作都有正确的姿势和动作轨迹，可先进行简单动作练习，或请教教练纠正姿势，防止错误动作引发损伤。
- 合理安排顺序：遵循先大肌群后小肌群的原则，如先进行深蹲、卧推等大肌群训练，再做哑铃弯举等小肌群练习，提高训练效率，降低受伤风险。
训练后
- 及时拉伸：训练后肌肉处于紧张状态，及时进行静态拉伸，可帮助放松肌肉，减轻肌肉酸痛，提高柔韧性，每个拉伸动作保持15-30秒。
- 补充营养：训练后身体急需补充能量和营养来修复肌肉，可摄入富含蛋白质和碳水化合物的食物，如鸡蛋、牛奶搭配全麦面包等。
- 注意休息：力量训练会给身体带来一定的疲劳，训练后要保证充足的休息和睡眠，让身体有足够时间恢复，促进肌肉生长和修复。
